腹持ちが良い食べ物はこれ!!ダイエット中の空腹に耐えられます!

By | 2014年12月30日

腹持ち食事制限をした時の空腹感というものはとても辛いものですね。

その空腹感に耐えられず挫折してしまう人も少なくないと思います。

腹持ちの悪い食べ物などを置き換えてお腹が空くと、精神的に乱れてきて機嫌が悪くなったり何もなくイライラしたりもしますね。

動くのも面倒になってダラダラとしてしまったり、そのストレスで便秘や肌荒れを起こしたりとあまりいいことはありません。

私は学生時代に階級制のスポーツをしていたので常に減量はつきものでした。

その時に行った減量方法の中で一番手っ取り早かったのがやはり食事制限することでした。

食事制限をすれば短期間で3㎏程度落とせるので、手軽な減量方法なのですが、実行するとなるともちろん辛く常に空腹との戦いです。

その空腹感を乗り切るために必要だったのが、少しでも長く満腹感を得られる食べ物だったのです。

そこで、減量、ダイエットなどを目的に食事を制限し、置き換えしている人に腹持ちの良い食べ物をご紹介したいと思います。

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置き換えダイエットするなら断然カロリーメイト

置き換えダイエットにはさまざまな方法があり、中でも満腹感を得られるとして知られているのが、リンゴやグレープフルーツなどですね。

しかし、日常仕事などで体を動かすことの多い方やエネルギーを使う方にとっては、少ない栄養では倦怠感が生まれいい仕事はできません。

精神的にもイライラすれば、勤務態度などにも影響したり、周囲の方にも迷惑がかかってしまいます。

そこでバランスよく栄養も摂れて、その上腹持ちの良い食べ物というのがカロリーメイトなのです。

 

なぜカロリーメイトがダイエットにいいとされるのか

カロリーメイトというのは主にダイエットのために作られているものではなく、一食に必要な栄養素を補うために作られているものです。

そのため、エネルギーに使う際の必要な栄養素が全てバランス良く含まれていて(タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン、脂質、糖質、食物繊維)、エネルギーは一箱あたり400kcal補うことができます。

通常の食事で得られるカロリーというのは600~1200kcalなので、少し少ないですが、必要な栄養だけをピンポイントで得られると考えればまさに理想的な食事なのです。

無駄な栄養分を摂取することなく、少量の食事で済ませることから目に見えるダイエットをしたい場合はとてもお手軽な食べ物なのです。

大半の置き換えダイエットの場合ドリンクを中心としているものが多いのですが、カロリーメイトの場合ブロックなのでしっかり噛むことでその場の空腹も満たされます。

元々腹持ちの良いカロリーメイトですが、食欲が旺盛な人にとっては全然まだまだ物足りないと感じるものだと思います。

そこで次は、カロリーメイトをより長く腹持ちさせ、なおかつダイエットにしっかりと繋げる方法をご紹介したいと思います。

栄養補給であるカロリーメイトを食事制限と繋げるにはちょっとしたコツが必要なのです。

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腹持ちを良くするために

カロリーメイトはブロック状の乾物なので、水分と組み合わせることでお腹の中で膨張しより長い時間満腹感を得ることができます。

ここで、水と一緒に食べればいいという結論が出るところですが、ちょっと待ってください。

私が実践していたのは、水と一緒に摂取するのではなく、「生野菜と一緒にカロリーメイト半分だけ」を摂取することです。

カロリーメイトには確かに豊富な栄養素が含まれているのですが、野菜から摂れる食物繊維の量が少ないのです。

ビタミンに関しては、カロリーメイトだけで一日に必要な栄養素の約半分を補うことができるのですが、ダイエットに必要なのはビタミン、ミネラル、食物繊維です。

それらを多めに補うために、私が実行していたのは一食に食べるカロリーメイトの量を半分若しくは3/4に減らし水分の多い生野菜を一緒に食べるということでした。

そうすることで、野菜に含まれている水分も一緒に摂取しながらカロリーメイトを食べることができるのでお水やジュースに頼らず満腹感を持続させることができました。

カロリーメイト全部+野菜では栄養を摂り過ぎてしまうので、あえてカロリーメイトの量を半分に減らして生野菜を一皿食べることにしたのです。

そうすることで減量にとって最適な栄養配分ができ、腹持ちも良いので辛いと感じることもなく体重を落とすことができたのです。

よく野菜ジュースで代用するという話もありますが、野菜ジュースは果糖が多く含まれているので飲み過ぎは逆に太ってしまったりするので危険です。

その点ジュースでおすすめできるのはトマトジュースです。

トマトジュースには食物繊維が豊富に含まれていて、天然のビタミンと塩分も摂取できるので野菜ジュースを一緒に飲むならトマトジュースを飲む方がおすすめです。

カロリーメイトをダイエットに繋げるには、そう言った組み合わせをすることが、腹持ちも良く、飽きずに続けることができるのです。

 

まとめ

これらの方法で置き換えダイエットするならば、一食置き換えがおすすめです。

私の場合は短期集中型だったので、これを一日に2回ほど食べて3~5日程度で、2~3kgは当たり前のように落としていました。

何よりこの方法を実践するためには必ず、「動く」ということが前提なので適度な運動をしたり日頃からテキパキと体を動かすことが大切です。

その中での腹持ちに関しては太鼓判を押せるほどのおすすめの食べ物です。

ちなみにカロリーメイトには集中力を上げるといった効果も期待できるので、別のダイエット方法などをしていて空腹などで集中力が散漫になっている人にもおすすめです。

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