ファスティングダイエット成功の方法と野菜ジュースの作り方

By | 2014年11月4日

ファスティングダイエット 痩せたいけどなかなか痩せられない!と日々ダイエットに試行錯誤されている方も多いかと思われます。

それというのもダイエット経験者の中には、わずか5%ほどしか成功者がいないと言う程、ダイエットの成功率というのは低いものなのです。

失敗の原因の大半というのは、「途中で断念」、そして「リバウンド」してしまうことです。

長期に渡るダイエットは、精神的にも身体的にもストレスが溜まり、少しの気の緩みでうっかり食べてしまいますね。

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その緊張の糸が切れてしまった時、それまでのストレスを発散するかのようにたくさん食べてしまうことがリバウンドの原因となってしまいます。

そこで、私がおすすめしたいのは、短期間で痩せることが期待できる「ファスティングダイエット」です。

 

ファスティングダイエットとは?

ファスティングといえば世に言う「断食」のことですが、多くの方が実践されているファンティングダイエットは、食事の代わりに飲み物などを代用するといった置き換えダイエットです。

期間は基本的に3日間という短い期間で、その期間は食事を抜き、代わりになるもので水分補給しダイエットに励もうというわけです。

置き換えされるものの中には、一般的に青汁、酵素ドリンク、甘酒、グリーンスムージー、豆乳、酵素飲料、トマトジュース、牛乳などがあります。

中には、食べ物であるバナナ、玄米、大根サラダ、アイスなどを代用するケースもあり、さまざまな方法でファスティングを実行することができます。

 

ファスティングダイエットの効果とポイント

ファスティングによる一番のダイエット効果は、食事を抜くことによりもちろん無駄な脂肪が燃焼され、食べないことで筋肉量も減り体重が落ちることですが、その他にも腸内に溜まっていた宿便が排出され腸内環境を整えたり、血流が良くなったり、新陳代謝が上がったりとさまざまな効果があるとされています。

その効果をより活かして、ダイエットの成功に繋げるためのポイントは、置き換えるものの選び方です。

そこで、大切なポイントを2つ。

1. 三日間飲み続けても苦ではないもの。

2. 置き換えドリンクに必要な栄養素は「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」「酵素」。

この2つはファスティングにおける重要なキーワードです。

ファスティングの脅威というのは、その空腹感です。

自分との闘いの中で、飲むだけで苦痛を感じるようなものは途中で断念してしまいます。

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そして、必要な栄養素である「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」は、体内に残る有害物質を外に排出するデトックス効果があるとされています。

そのため腸内を綺麗にすることで、さらに新陳代謝がアップしてダイエットにより高い効果を期待できます。

 

 

自宅でもできるファスティング向けのドリンクの作り方

ドリンクを作るにあたって、必要なのがジューサーです。

材料は、バナナ、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、パイナップルなどの果物。

リンゴやバナナというのは食物繊維が豊富に含まれていて、柑橘系の果物にはビタミンが含まれているので積極的に入れていくのがおすすめです。

そして、野菜はにんじんがおすすめです。

それらを半分にカットして、ジューサーの中に入れます。

そして、豆乳を100cc、ヨーグルトを適量入れます。

後味をスッキリさせたい場合は、この後にレモン汁などを少々入れるとスッキリしてきますが、まろやかに飲みたい場合は、ハチミツを適量入れます。

後はジューサーを回したら出来あがりです。

こられは生ジュースなので、当日中に飲んでしまうことが大切です。

ファスティングのドリンクを飲む間隔は、基本的に3時間に一度、コップ一杯分のドリンクを飲むのが基本ペースです。

慣れてきたら野菜や果物の種類を増やし、なるべく多くの栄養素を摂り入れることをおすすめします。

 

まとめ

ファスティングダイエットを成功させるために、一番重要なポイントは、ダイエットを始める前後の食事調整です。

前日まで普通に食べていて、急に食事を抜くととてつもない空腹感に襲われて初日で断念してしまいます。

ですからファスティング前は徐々に食事量を抑え、ファスティング後も少しずつ増やして元に戻すのがポイントです。

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