腹持ちの良い食べ物は?朝食代わりにこれが人気!

By | 2015年8月3日

腹持ちする食べ物

本格的な夏を迎える前に、何とかして痩せたい・・・そう思っている女性は多いはず。
でも食事を減らすと、お腹がすいて元気が出ませんね。

そんなあなたに、腹持ちの良い食べ物をお教えします。これさえあれば、あまり空腹感を感じることなく体重を落とすことが期待できそうですよ。

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腹持ちの良い食べ物はこれ!。

「腹持ちの良い食べ物」ってどんなものがあるのでしょうか?

空腹をあまり感じずに、ダイエットしたい方にご紹介したいひとつが、大正製薬株式会社が販売している「コバラサポート」です。

どういうものかというと、コバラサポートは炭酸飲料として販売されていて、飲むとお腹の中で膨らみゼリー状となって満腹感が得られる飲み物です。
空腹時の腹持ちをサポートするので、小腹がすいた時に飲むとお腹が膨れた感じになります。

1本約30キロカロリー未満の低カロリーで、食物繊維入りです。味は、ゆずジュースのような感じです。
まさに腹持ちの良い食べ物 というわけです。

 

原材料:果糖ぶどう糖液糖、還元難消化性デキストリン、増粘剤(ペクチン)、酸味料、香料、保存料(安息香酸Na)、甘味料(アセスルファムK、スクラロース) です。
注目成分は、「還元難消化性デキストリン」と「ペクチン」の2つです。

 

難消化性デキストリンは、トクホのコーラにも使われていますが、デンプンの加水分解によって得られる糖分で、食物繊維とおなじように、からだに好ましくない物質の吸収を阻止し、便として排出する効果が期待できます。

ペクチンは、コバラサポートの最大の特徴である成分です。ペクチンが胃の強酸性の胃液(空腹状態の胃液)に反応し、ゼリー状に膨らんで、満腹感を与えてくれるとされています。
胃の中の酸性の強さは「pH」値で表されますが、一般的に、空腹時の胃の中はpH1~2の強酸性、満腹時の胃の中はpH4~5の弱酸性と言われています。

 

空腹時等の強酸性の胃にコバラサポートを飲むと、5分で1.4倍にふくらむとされ、しばらくその状態を保ちますが、満腹感を感じるまでは20分前後必要とされています。
ですので、コバラサポートを飲む場合は、食事前等の空腹時に飲むことで効果が期待できます。
ペクチンは柑橘類やりんごなどの果物に多く含まれる食物繊維で、ジャムやゼリーによく使用されます。

 

コバラサポートの内容量は、185ml 希望小売価格200円(税抜) で、コンビニエンスストアやドラッグストアで販売されていますよ。

短期間で急激に痩せたい方なら、コバラサポートを1食置き換えダイエットにするか、もしくは食前に飲めば、食事の量を減らすことが出来ますね。
おすすめは、食事の30分くらい前に飲んで食べ過ぎを防止することです。すぐに膨らみを感じられないので、食事の20~30分前に飲んでおきましょう。

また、食事の間にちょっとお腹が空いたなという時にコバラサポートを飲めば、間食をせずにすみますので、ダイエットが期待できます。

 

腹持ち良い朝食代わりには?

次に腹持ち 良い 朝食ってどんなものがあるのでしょうか?

朝は、寝起きで頭もボーっとしているので、たくさん食べれないけど、昼前になるとお腹がすいてグーグー鳴るなんて経験ないですか?
そんなあなたに、腹持ちが良いとされる朝食をお教えします。

さきほどコバラサポートをご紹介しましたが、コバラサポートを単品で朝食代わりにしてしまえば、腹持ちが良い朝食となります。
ちょうどグリーンスムージーを朝食にするような置き換えダイエットというわけですね。

 

しかし、コバラサポートは、栄養面に不安が残ります。
特に体を動かすことの多い仕事の方やエネルギーを使う方にとっては、コバラサポートのような少ない栄養では、元気が出ずいい仕事ができません。
精神的にもイライラしたり、お腹がすいて元気が出ず、という事もあります。

そんな方には、バランスよく栄養がとれ、さらに腹持ちの良い朝食としておすすめなのがカロリーメイトです。

カロリーメイト(ブロックタイプ)は、体に必要なタンパク質・脂質・糖質・11種類のビタミン・6種類のミネラルがバランスよく配合されています。ちなみにカロリーメイトのゼリーは10種類のビタミン、5種類のミネラルです。

ビタミンは、1日に必要な量の約半分も配合されているそうですよ。

忙しい朝に、手軽に食べれて、栄養もあり、腹持ちの良い朝食になるといえます。
一箱(4本入り)が400kcalですので、半分朝食として食べても、200kcalに抑えることが出来ます。

たとえば、朝食にトーストとサラダ、目玉焼き等を食べれば、約600kcalくらいなので、栄養もとれてぐんと摂取カロリーも減らせます。
しかもカロリーメイトのブロックタイプは、しっかり噛むことで、空腹も満たされます。私の実感です。

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コバラサポートや最近はやりのグリーンスムージーだと液体なので、どうしてもしっかりと噛むという行動が伴いません。
ダイエットで挫折しそうになるパターンとして、噛むということがないとどうしてもくじけてしまいます。

腹持ちの良いカロリーメイトですが、たくさん食べる方には、ちょっと物足りないかもしれません。
そんな時は、水分と組み合わせることでお腹の中で膨張し、少しでも長い時間満腹感を得ることができて嬉しいですね。

さきほどのコバラサポートと、カロリーメイトで、腹持ち 良い 朝食が実現できそうですね。

 

腹持ちが良い食材は、これ!

ダイエットする時に、コバラサポートを利用しながらのダイエット方法は、置き換えダイエットや食べ過ぎ防止が期待できることがわかりました。
ですが、コバラサポートは、炭酸飲料水なので一時的に腹持ちは良いのですが、やはり、きちんとした食材を食べたいと思う方もいるでしょう。

 

そんな方に腹持ち 良い 食材をお教えしましょう。

 卵:卵は高タンパクです。固くゆでたゆで卵は消化されるまでに時間もエネルギーもたっぷり必要なので、1個のゆで卵だけでも腹持ちがいいんです。
また、消化するのにエネルギーを消費するので、ダイエット効果が期待できる食材です。かたいゆで卵は、パサついて苦手な方は、だし醤油に漬け込んで、味付け卵にしたりすると食べやすいですよ。

 

 しらたき:カロリーがなく、くせがないので、いろんな食事に混ぜ込んで使えます。しらたきをさっと湯がいて細かくした物をご飯に混ぜたり、ハンバーグに混ぜたりすれば、かなりのカロリーを抑えることが出来ます。
満腹感が得やすいというのも魅力の1つです。また、消化されにくいので、腹持ちの良い食材といえるでしょう。

 

 りんご:りんごは、食物繊維がたっぷりと含まれた果物の王様です。特に皮の部分は、コバラサポートの特徴ともいえる成分であるペクチンが豊富に含まれています。
可能であれば、良く水洗いし、リンゴを皮ごといただけば、腹持ちの良い食材になるでしょう。
腸内環境を整えるセルロース豊富です。おやつ代わりにいただけば、ダイエットや美容効果が期待できますね。

 

 バナナ:1本80kcal程度と以外にも低カロリーですが、腹持ちの良い食材です。

 

 大豆製品:大豆製品の代表である 豆腐もその一つです。
その他には豆乳は、飲むだけで、あまり空腹感を感じず過ごせる腹持ちの良い食材です。豆乳で出来た豆乳クッキーなどもあります。
もう一つ、おからもあります。
低価格のおからは、ハンバーグに入れて、かさましをすれば、カロリーを抑えれますし、おからクッキーなども販売されています。
おからは、食物繊維が豊富なので消化に時間がかかるため、腹持ちがいいといえます。
さらに、おからは水分をたくさん吸収するため、たっぷりの水分と共に摂取すれば、お腹の中で膨らんで満腹感を感じやすくなりますし美肌効果も期待できます。

 

 チアシード
水でふやかすと、なんと10倍程に膨らんで、ドロドロのカエルの卵のようになる食べ物です。
古代マヤ帝国では、戦士は大さじ1杯のチアシードだけで戦えると言われていたほど栄養価が高いとされる食材です。

大さじ1杯のチアシードの栄養素(だいたいの数字です)

・カロリー約70kcal。
・タンパク質2g
・食物繊維5g
・脂肪分 5g
・カルシウム RDA(1日の推奨摂取量)20%
・マンガン RDA 15%
・マグネシウム RDA 15%
・リン RDA 15%
その他、亜鉛やビタミンもバランスよく摂取できるという魔法のような食材で、栄養素、食物繊維が多いためダイエットに良いとされています。

チアシードは、サルビア・ヒスパニカという植物の種で、マヤ、アステカ文明の時代から食材としてたべられていた栄養価の高いとされる食材です。
無味無臭ですが、ネバネバ、プチプチとした食感が特徴的です。

チアシードを利用したレシピがたくさんありますが、例えば餃子やハンバーグのお肉のかさましに使ったり、スムージーに混ぜたり、ホットケーキに混ぜたりヨーグルトに混ぜたりと万能に利用できます。
ダイエット目的だけではなく、栄養も豊富なので子供や妊婦も安心して食べることが出来る食材といえそうです。

 

まとめ

ダイエットで辛いのは、空腹感です。そんな空腹感をなくするような腹持ちの良い食べ物としてコバラサポートやカロリーメイトは、上手に利用すれば、カロリーコントロールが出来るので、ダイエットの強い味方になると言えます。

さらに、低カロリーでもしっかりお腹が膨れて、しかも満腹感を維持しやすい食材をご紹介しましたので、うまく食事に組み込んで空腹感なくダイエットに成功するといいですね。

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