ウォーキング効果でウエストを細く。コレステロールや中性脂肪にも!

By | 2014年9月23日

ウォーキング中性脂肪が高い人は、悪玉コレステロールも高い傾向にあります。

食べ物で、調整ることもできます。が 食べたいものはやはり食べたい。

毎日のウォーキングで「中性脂肪」や「悪玉コレステロール」はかなり下がることが期待できます。

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ウォーキングの効果 悪玉コレステロール値に良い影響

中性脂肪は、運動不足やら、甘いものやインスタント食品脂っこいものを取りすぎると

高くなる傾向にあります。

中性脂肪が蓄積されると、悪玉コレステロール値も上がってくる傾向にあります。

そうすると、血液がどろどろになってきて、動脈硬化・脳卒中などを起こす可能性があります。

また脳梗塞や、心筋梗塞などの可能性も高くなります。

もちろん命に関わるので注意が必要です。

またカロリーを取りすぎることから、糖尿病や脂肪肝になりやすく、

脂肪肝は肝硬変・肝臓がんに発展する可能性が高くなります。

ですので、中性脂肪や悪玉コレステロールを平均値に戻すことはとても大切です。

 

ウォーキングで中性脂肪に効果が出た!

私は一時チョコレートにハマってしまい、毎日板チョコを1枚食べていました。

そこで血液検査をしたら中性脂肪値が、「230mg/dl」と普通の人の倍近くになったことがあります。

標準値は「50~149mg/dl」です。

検査はちゃんとしてみるものですね。その数値を見て、青ざめた記憶があります。

まずチョコレートをきっぱりやめ、運動をすることに。

ウォーキングを1ヶ月続けたら、ほぼ標準値に下がりました。

見事に下がったので、ウォーキングの威力にびっくりしました。

その後は、チョコレートも時々食べていますが、中性脂肪は正常値です^^

(これは私の経験談なので、全ての人が下がるというわけではないです。

でもウォーキングの効力は侮れないですよ)

その間はチョコレートをやめただけで、食事は普通の食事を取っていました。

つまり特に食事制限はしなかったんですね。

(ただ甘いものや、脂っこいものは控えめにしましょうね)

 

ウォーキングの仕方

ウォーキングは、「早足で歩く」という感覚でいいです。

それに有酸素運動になるように、吸う息と吐く息を「スースー、ハーハー」と2回ずつ。

あと足をつま先でけるようにして、歩幅を普通歩く時より大きく取ります。

背筋は伸ばしてください。

これだけで大丈夫^^

ただ、息切れするほど極端にやらないでください。

負担が掛からない程度に、早歩きをしてください。

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そうそう、いろいろ調べると、肘は90度に曲げて大きく振るとも書いていますが、

早歩きをすれば自然に腕は大きく振るようになります。

無理に90度に曲げることはそんなに意識しなくても良いと思います。

大きく振ることです。

もう一つ注意:早く歩くために前傾姿勢にならないようにしてください。

あごを引き、少し20~30メートル先を見ながら背筋を伸ばし胸を張って歩きましょう!

時間は、最初は20分くらいから初めて、出来たら30分・40分歩けると効果は上がってくるでしょう。

私は歩き始めて、冬場でも15分~20分くらいで背中にじんわり汗をかいてきます。

汗、来た来た♪ 汗かくって気持ちいいです。

30分以上歩くと、暖かい日は、Tシャツがビッショリになることもあります。

要するに、早すぎず、遅すぎず、胸を張って大股で歩きましょう。

これをできれば毎日できればGOODです。

 

水分補給は忘れずに

ウォーキングは汗をかきますし、夏場は早朝や夕方でも暑いです。

帽子をかぶって、水分補給は忘れずに。熱中症にはご注意ください。

 

ウォーキングでなくても散歩だけでも、ウエスト細くなります!

犬の散歩を毎日している人は実感していると思います。

私も実感しました。

犬の散歩は、1日2回する人もいますが、なかなか時間は取れないですね。

でも1日1回30分程の散歩を毎日すると、ウエストが細くなったんです。

犬の散歩は小型犬だと結構ゆっくり歩きますよね。

それでもウエストが細くなりました。(私の体験談です。2~3か月経った頃気が付いたのですが・・・)

だから、ウォーキングを毎日できると、かなり速攻でウエストが細くなることが期待できます。

ダイエットにもウォーキング。

難しい人はとにかく出来るのであれば、常に歩く!を心がけるだけで、ウエスト細くなることが期待できます。

 

まとめ

ただこれをノルマとすると、精神的に負担がかかって長続きしませんので、

歩けるときは歩く!というふうに開き直ってやればいいと思います。

運動するという観点から、1日に歩く時間よりも距離の方が大事だと聞いたこともあります。

頑張って、血液ドロドロから脱してください。

実を言うと私もまた、いったん止めてたウォーキングを先週から再開しているんです。

中性脂肪値:187  悪玉コレステロール:181  少し脂肪肝と言われたので^^;

一緒に中性脂肪・コレステロールを落としましょう!

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